Idrott säkerhet och risk

1. För det första så kan jag värma upp. Det finns massor av uppvärmningsövningar/lekar man kan göra. Man värmer upp för att få ledvätska i lederna för att det ska vara smidigt att röra sig. Detta förebygger skador och gör så att kroppen är ”förberedd” på den fysiska aktivitet som väntar. Om man är förberedd så minskar risken för att man skadar sig. Stretcha/ tänja efter det är inte fel eftersom då sträcker man ut lederna och gör så att man blir mer rörlig och kan anpassa sig bättre till aktiviteten. Om man tillexempel ska spela handboll så är det viktigt att tänja ut armarna och handlederna eftersom man jobbar mycket med dem och då behöver dem vara rörliga. Det gäller även att ha rätt utrustning. Tillexempel om du ska spela fotboll så kanske det inte är en så smart idé att spela i joggingskor. Det kan vara fuktigt i gräset och då är risken mycket stor att man stukar fötterna i och med att man halkar på det hala gräset. Stukar man fötterna eller fotlederna många gånger av att tillexempel ha fel utrustning så kan det leda till att återhämtningsförmågan blir sämre och du kan aldrig bli helt återställd. Detta för att varje gång man stukar foten så tänjs ledbanden ut och blir lite slappare. Om det händer många gånger så har man större risk för att det ska hända igen i och med att dom är slappa. 
2. Som jag sa lite innan så kan underlag påverka mycket. Om det är väldigt halt så ökar risken markant för att man ska ska skada sig. Det är en stor risk och om man vill förebygga detta så kan man gå till det planerade stället någon timme innan och kolla av hur det ser ut för att eventuellt byta ställe. Aktivitetsval kan påverka säkerheten väldigt mycket. Om man tillexempel väljer att värma upp med killerboll så är det en lek som går ut på mycket intervaller. Om man då inte är uppvärmd sen tidigare kan detta påverka dig så att du skadar dig lättare för att man tar i väldigt mycket väldigt snabbt och det är inte kroppen med på. Eller om man väljer att ha tillexempel ”fri lek med boll” på slutet av en aktivitet för att det ska bli en rolig avslutning så kan detta vara ganska riskfyllt. Dels för att det är mycket som händer på samma gång men mest för att det är slutet på en aktivitet och folk är trötta och kanske inte tänker lika mycket på vad man gör. Då kan det komma en boll flygande som kan träffa någon så att den skadar sig allvarligt. Redskap kan också påverka mycket om man tillexempel spelar brännboll. Det går ju ut på att springa så snabbt som möjligt runt banan. Väljer man att ha hinder som tillexempel rockringar så finns det ju en risk med att man halkar på kanten av rockringen och skadar sig. Speciellt på brännboll eftersom det går på tid. Ett annat redskap är plintar. Dem är egentligen inte så farliga i sig själv, men om man ställer dom på rad och ska hoppa över dem så finns det en risk att dom är ställda förnära varandra. Om man då kommer i fullfart och hoppar över den första är risken stor att man slår sig på nästa. Det kan orsaka mycket svåra skador så som tillexempel hjärnskakningar, hjärnblödningar, benbrott mm. 
3. Jag som person kan påverka säkerhet och risk väldigt mycket. Om jag vet att det är någon som inte är van vid just denna aktiviteten som pågår och jag är lite mer van. Då behöver ju inte jag ta i allt vad jag kan bara för att jag kan. Utan jag kan istället läsa av situationen lite mer än vanligt och anpassa tillexempel skotthastighet om det handlar om fotboll. På så sätt är risken betydligt mindre att ovana personer som kanske är ”ovanligt placerade” för just denna aktivitet får en hård boll på sig. Om jag själv är kanske arg av någon anledning så kan detta vara en risk för mig själv för att då kan jag ta dumma beslut som jag inte hade gjort annars. Tillexempel bomba iväg en boll i väggen så att den studsar tillbaka eller gunga extra högt i ringarna i taket så att jag kanske trillar ner bara för att jag vill ta ut min aggression på någonting. Om jag vet att jag tramsar när jag är med mina kompisar så kan detta vara en risk för säkerheten för att då kanske vi tillsammans skojar om någon och glömmer att säkra tillexempel bommen. Ska man sedan ”leka rolig” inför kompisarna och hänga sig i bommen så kan man ju slå sig hårt. För att förebygga detta så kan man medvetet byta lag/grupp för att förbättra säkerheten.  

Idrottsreflektion

1.Vi har jobbat med att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang. Det har vi gjort genom att spela olika bollspel, ut och jogga, dansa, man kan säga att allt vi gör på idrotten är ju att röra oss i olika fysiska sammanhang. Vi har jobbat med genomföra och anpassa utevistelser och friluftsliv efter olika förhållanden och miljöer. Detta har vi gjort genom att titta på filmer i klassrummet och vid ett tillfälle har vi gjort en egen planering av en friluftsaktivitet.

2.

Jag tycker att vi inte har jobbat så mycket med dessa delarna:

*Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.

Vi har inte pratat så mycket om det men det har ju lite med Hemkunskapen att göra eftersom det handlar om hur man ska äta osv. Så jag tycker att denna punkten inte är så superviktig men ändå viktigt.

*Kroppsideal inom idrotten och i samhället i övrigt. Dopning och vilka lagar och regler som reglerar detta.

Det kan vara bra att veta lite om doping och så bara för att alla kanske inte vet vad det är.

*Första hjälpen och hjärt- och lungräddning.

Jag tycker att vi borde arbeta mer med hjärt och lungräddning eftersom vi kan komma i en situation där det kan användas och jag tycker att det är jätte viktigt att man vet vad man ska göra då!!

*Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, till exempel av kön.

Vi har inte arbetat med detta tycker jag.

*Badvett och säkerhet vid vatten vintertid. Hantering av nödsituationer i och vid vatten med alternativa hjälpredskap, enligt principen för förlängda armen.

Också en viktig punkt som vi inte gått igenom.


3.

Jag tycker att jag ligger bra i allt men nu när vi ska göra lite nya saker så ska jag utvärdera och planera mycket och bra så jag kommer högst upp i matrisen i det vi inte gjort! Men om jag måste komma på något jag ska förbättra så är det nog att vara mer aktiv när vi analyserar efter idrottslektionerna.

När vi planerar vill jag vara i motorik -spelar och lekar. Eller styrketräning och konditionsträning. 

Övernattning/vandring (hänger ihop lite!)

1. Tänk på din klädsel! Ha många lager som tillexempel ett innerskikt underkläder och ett underställ, för att hålla torrt och varmt. Sedan ett mellan skikt som byxor och skjorta för att behålla värmen. Sedan ett ytterskikt som vindbyxor och en vindjacka för att skydda mot vind och regn. Och om det behövs ett förstärknings skikt som värmer och skyddar extra, exempel en dunjacka.
Har du polyester torkar det snabbare än tillexempel bomull och bomull kyler dessutom ner kroppen när det blir blött på grund av dess långsamma förmåga att torka. Så ull eller syntet är två bra material som du kan ha på ditt tillexempel underställ, strumpor osv.

2. Säkerheten! tänk på att alltid meddela vart du hade tänkt vandra/övernatta och när du hade tänkt att komma tillbaka, detta för att om det skulle hända något och du inte är tillbaka så så kan folk hjälp dig om det hänt något! Detta gäller även de mest professionella vandrarna, man vet aldrig när olyckan kan vara framme!
Sitt ner och planera noggrant var du hade tänkt vandra och var du hade tänkt sova. Detta är för att minska riskerna för att träffas av överraskningar ute i naturen som tillexempel oväntad sumpmark, okända farliga djur som du inte visste om. Vädret är också en sådan överraskning som måste kollas upp innan man ger sig ut och vandrar. När du eldar i naturen ska du alltid lägga grus underst, för att elden inte ska sprida sig. Det ska också finnas stenar runt elden som också förhindrar spridning. Efter eldning ska du alltid hälla på massor av vatten, det räcker inte med att elden ser släckt ut. Det får absolut inte ryka från eldstaden när du lämnar den, det kan finnas glöd kvar som kan blossa upp igen och börja brinna i skogen.

3. Utrustning! Du måste alltid planera noggrant vad du ska ha i din packning. Fråga om råd och tips är aldrig fel. Om du ska övernatta bör du testa ditt tält innan avfärd så du vet fördelar/nackdelar med det, så du vet hur mycket plats du tar och hur det känns, kallt/varmt. Annan utrustning bör också testas för eventuella skador som finnas. Om du tittar på då tillexempel tält bör du veta var du ska vandra, vilken årstid osv. Allt för att tältet ska vara så bra förberett för just det du ska göra.

Utvärdering träningsdagbok

Detta arbetsområdet har gått bra, men jag var lite förkyld och har därför inte kunnat springa den sista rundan där jag skulle jämföra med min första runda, så den får jag springa sen när jag är frisk igen.
Min träningsdagbok har gått bra, med hjälp av träningen har jag fått en bild av hur mycket jag egentligen tränar. Jag tränar 6-7 gånger i veckan allt som allt. Tre fotbollsträningar i veckan, två idrottslektioner och en eller två matcher på helgen för ibland spelar jag med 97-96 för att dom behöver spelare. Min tisdag är väldigt jobbig eftersom jag har många aktiviteter den dan och idrott i skolan, då har jag lärt mig att mellanmålet är viktigt den dan för att orka med allt.
Hela arbetsområdet har gått bra, jag har tyckt att det har varigt väldigt roligt även om alla grejer inte har varigt lika roliga. Jag tycker nog att min kondition har förbättrats något men som sagt har jag inte kunnat springa min sista runda och det gör det mycket svårare att utvärdera... så jag kommer att fylla på i unikum när jag har sprungit.

Träningsdagbok - 25/9 - 2012

Idag hade vi träning, det var tufft och kändes bra. Efter som jag hade käkat ett bra mellanmål innan träningen så kändes det extra bra. Vi gjorde allt möjligt, kondition, styrka, boll kontroll passningsövningar osv...

19/9 - 2012 - Träningsdagbok

Träning idag igen, denna gången också på gräs. Det kändes helt ok men lite kallt och inte lika tufft som igår. Vi körde en slags skottövning bland annat. Det regnade så man blev lite kall och stel i musklerna, därför var uppvärmningen väldigt viktig!

18/9 - 2012 - Träningsdagbok

Idag hade jag fotbolls träning, Det var en väldigt tuff träning. På tisdagar brukar det alltid vara tufft efter som vi har en tränare som är väldigt peppande och har konditionskrävande övningar. Det är brukar vara väldigt många olika moment på träningen och idag såg det ut ungefär så här: Uppvärmning, stretching, typ uppvärmning men lite tuffare, passningsövning, anfallsövning, komditionsbana, annan anfalsövning, match övning, styrka, stretching. Denna träningen hade vi på vanligt gräs

18/9 - 2012 - Träningsdagbok

På idrotten körde vi olika "intervall lekar", det kändes ganska lätt och var ganska roligt. Det var väll ganska konditionskrävande tycker jag. Man skulle bla. sitta ihop två och två och försöka passa en stor boll upp till en kompis på en plint. Den övningen kanske Ylva skulle delat in paren så man hamnade med någon som var ungefär lika snabb efter i vissa par så märkte man att den ena var snabbare än den andra och det var ju inte så kul för någon av dom.

12/9 - 2012 - Träningsdagbok

Igår tränade jag fotboll, det var en tuff träning. Det känns bättre nu med förkylningen.
Vi körde olika anfallsövningar och passningsövningar och lite fys. Som uppvärmning gjorde vi en slags passning och spring övning.

11/9 - 2012 - Träningsdagbok

Jag har varigt förkyld 2 veckor nu och har inte kunnat idrotta så mycket, men  i lördags spelade jag fotbolls match, det kändes rätt tungt och ansträngande för att förkylningen sitter delvis kvar! Då arbetade mest benmusklerna eftersom man springer väldigt mycket.
Idag hade jag idrott i skolan, det kändes lite bättre än i lördags, (men jag sprang inte så mycket, det var pingis). I uppvärmingen tänkte jag mest på armarna och  och handlederna eftersom det är mest dom musklerna som arbetar i pingis.

Kondition

Jag sprang 4.38 km på 19 min 54 sek.

Det kändes inte så bra att springa idag för att jag har varigt förkyld länge och det sitter fortfarande i, därför kunde jag inte prestera på topp. Men det är väll en helt okej tid.

Mitt mål är att förbättra min tid med ungefär en minut. Jag tränar 3 gånger i veckan så det ska nog gå bra!